KRAFTTRAINING

Das perfekte Training für die Gesundheit!

Daher empfehlen wir Erwachsenen die Durchführung eines regelmässigen Krafttrainings über die gesamte Lebensspanne hinweg.

Krafttraining an Geräten von Technogym

Die Technogym-Geräte der neusten Generation basieren auf dem Engagement und dem Forschungswillen eines aus Ingenieuren, Technikern und Planern bestehenden Expertenteams. Dank seiner innovativen Lösungen gelang es Technogym, die Marktmaßstäbe, was Biomechanik, Ergonomie und Design betrifft, neu zu definieren. Die bedienerfreundliche Anwendung und Sicherheit sind unübertroffen.

Vorteile

  • Handhabung einfach zu erlernen
  • alle wichtigen Muskelgruppen trainierbar
  • schneller Kraftzuwachs
  • für ältere Menschen geeignet
  • für untrainierte Wiederstand fein dosierbar

Krattraining mit Freihanteln

Das Training mit freien Gewichten ähnelt den Anforderungen im Alltag. Deshalb eignet es sich besonders für das fortgeschrittene, funktionelle Training und den Athleten.

Vorteile 

  • Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
  • viel Abwechslung
  • Kurzhanteln bis 30 kg
  • Langhanteln frei und geführt
  • Kettlebells

 

Funktionelles Krafttraining mit Kinesis

Die Kinesis Stationen von Technogym kombinieren die Sicherheit von Trainingsgeräten, mit der Bewegungsvielfalt eines Seilzugsystems. Dies ermöglicht dreidimensionale Bewegungen und hilft so dabei, natürliche Bewegungsabläufe wieder zu entdecken. 

Vorteile 

  • natürliche Bewegungsabläufe 
  • Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
  • viel Abwechslung

 

 

Evidenzbasierte Trainingsempfehlung

Krafttraining in der richtigen Dosierung ist ein hochwirksames Mittel, um die Gesundheit zu erhalten bzw. zu verbessern und zahlreichen chronischen Erkrankungen vorzubeugen bzw. entgegenzuwirken. Für ein gesundes Altern stellt Krafttraining eine wichtige Grundlage dar.

Nachfolgend sind die evidenzbasierten Trainingsempfehlungen zur Gesundheitsförderung und Prävention für Erwachsene und Ältere (> 65 Jahre) zusammengefasst. (1).

Häufigkeit (Wie oft in der Woche?)2-3 x pro Woche
Intensität (Wie anstrengend?)

Kraftsteigerung/Muskelaufbau:

  • Einsteiger: moderat bis anstrengend (60-70 % 1 RM)
  • Fortgeschrittene: anstrengend bis sehr anstrengend (≥ 80 % 1 RM)

Kraftausdauer: leicht bis moderat (≤ 50 % 1 RM)

Dauer (Wie lange pro Einheit?)

keine evidenzbasierten Empfehlungen vorhanden
Art der Belastung (Welche Kraftaktivitäten?)
  • Ganzkörpertraining (Übungen für alle großen Muskelgruppen)
  • Nutzung von Maschinen, Freihanteln, eigenes Körpergewicht
Wiederholungen (WH)
  • Kraftsteigerung/Muskelaufbau: 10-12 WH
  • Kraftausdauer: 15-25 WH
Sätze
  • Kraftsteigerung/Muskelaufbau: 2-4 Sätze
  • Kraftausdauer: 1-2 Sätze
Pausen
  • 2-3 min Satzpause
  • ≥ 48 h zwischen den Trainingseinheiten pro Muskelgruppe
Progression (Belastungssteigerung)allmähliche Steigerung des Widerstandes (Trainingsgewicht) und/oder der Wiederholungen/Satz und/oder der Trainingshäufigkeit
  

 

Ausdauertraining

Ein gezieltes Ausdauertraining ist pulsgesteuert und exakt auf deine Leistungsfähigkeit abgestimmt. So bist du weder unter- noch überfordert und bleibst dauerhaft motiviert.

Zusammen mit Freunden zu trainieren macht Spass, auch wenn es draussen regnet und schneit. Das unterstützt dich dabei die nötige Trainingsregelmässigkeit aufrecht zu erhalten.

  • steigert deine Kondition und verbessert Kurzatmigkeit
  • Blutwerte und Blutdruck verbessern sich
  • baut Stress ab und macht gute Laune
  • du nimmst gesund ab
  • topmoderne Geräte von Technogym mit Routinen, Sessions

 

Übungsbeispiele

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