WOZU STARKE MUSKELN?
BEWEGUNG - EIN GRUNDBEDÜRFNIS DES KÖRPERS
Eine ausgeprägte Muskelmasse zu haben ist gesund, denn sie beeinflusst unseren Stoffwechsel, unser Wohlbefinden und unsere langfristige Gesundheit. Das gilt nicht nur für Sportler sondern für uns alle!
Ab den 30. Lebensjahr verlieren wir rund 1% der Muskelmasse pro Jahr. Deswegen ist es wichtig, etwas dagegen zu tun. Denn Muskeln können uns langfristig, bis ins hohe Alter, fit und mobil halten. Muskeln sind für ein langes Leben mit hoher Lebensqualität essenziell.
WAS IST FITNESSTRAINING?
DEFINITION
Zum Fitnesstraining gehört das Training der Kraft, der Ausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination.
Angesichts des Aufwand-Nutzen-Verhältnisses bietet systematisches, betreutes Fitnesstraining gegenüber anderen Sportarten entscheidende Vorteile:
- Das Training ist individuell abgestimmt. (siehe nächster Abschnitt)
- Das Training ist risikoarm, da es von einem Trainer (der deine Bedürfnisse kennt) geplant und begleitet wird.
- Es ist unabhängig von Alter und Leistungsniveau durchführbar.
- Es müssen keine Spitzenleistungen erbracht werden.
- Es ist wetterunabhängig und dadurch regelmässig durchführbar.
WIE DU TRAINIERST
Der individuelle Trainingsplan und die Umsetzung
Das Training erfolgt nach einem individuell abgestimmen Trainingsplan, der folgendes berücksichtigt:
- Deine Trainingserfahrung
- Dein Fitnesslevel
- Deinen Gesundheitszustand
- Deine Fitness-Ziele
- Deine Fähigkeiten und Vorlieben
| Wie oft trainierst du? | 2-3 x pro Woche |
| Wie lange trainierst du pro Trainingseinheit? | 45 - 60 Minuten pro Training |
VIELSEITIGKEIT MACHT STARK
TRAININGSANPASSUNGEN
- Alle 12 Wochen wird der Trainingsplan mit neuen Übungen ergänzt. (Du wirst automatisch daran erinnert.)
- Als Grundlage für die Trainingsanpassungen dient die Erfolgskontrolle* und das terminierte Gespräch mit dem Trainer.
Übungsbeispiele
WIE DU UNTERSTÜTZ WIRST
Traininsbetreuung
1. Termin: Probetraining (60 Min. 1:1 mit Trainer)
- Beim Probetraining lernst du einige Trainingsübungen kennen und der Trainer erklärt dir die Vorteile in Bezug auf deine Ziele.
- Der Termin verpflichtet zu keinem Abokauf.
- Das Probetraining kostet CHF 35. Dies wird bei Abokauf angerechnet.
2. Termin: Einführung ins Training (60 Min. 1:1 mit Trainer)
- Bei einem Entscheid für eine Mitgliedschaft, erstellt der Trainer einen individuellen Trainingsplan und zeigt dir jede Übung.
- Besondere Aufmerksamkeit bekommen allfällige gesundheitlichen Beschwerden.
- Du machst eine Inbody-Messung, die deine aktuelle Körperzusammensetzung aufzeigt.*
- Der Trainer bespricht die Analyse mit dir, damit du verstehst, wie du deine Ziele erreichst.
3. Termin: Trainingskontrolle (30 Min. 1:1 mit Trainer)
- Die Trainingskontrolle ist optional nach einem Monat buchbar.
- Du kannst offene Fragen klären und überprüfen lassen, ob du die Übungen korrekt ausführst.
- Der Trainingsplan kann noch besser abgestimmt werden.
- Technische Details können erläutert werden, damit die Software optimal genutzt werden kann
Betreuung während des Trainings
Dein Trainer ist die Abkürzung zu mehr Muskelkraft:
- Er verfolgt regelmässig deine Fortschritte und leitet dich, deinen Fähigkeiten entsprechend an.
- Er hat Tipps, wie du z.B. eine optimale Ernährung oder die Regenerationsphase gestalten kannst.
- Er kann über Supplemente Auskunft geben.
- Er motiviert dich!
FORTSCHRITTE SICHTBAR MACHEN
*Testbasierte Erfolgskontrolle
Ein wichtiges Steuerinstrument deiner Trainingsplanung ist die testbasierte Erfolgskontrolle. Zum Beginn deines Trainings führen wir eine Inbody-Körperanalyse durch, um einen Ausgangswert aufzuzeichnen. Dabei erfährst du den aktuellen Stand deiner Körperzusammensetzung, d.h. wie viel deines Gewichtes Muskeln, Knochen, Fettmasse etc. ausmachen.
Bei regelmässigen Re-Tests alle 12 Wochen ermitteln wir die Fortschritte und lassen die Erkenntnisse in zukünftige Trainingspläne einfliessen.
- Auch die Re-Tests sind im Abopreis inbegriffen!
- Maximalkraft- und Ausdauertest (auf Anfrage) sind ebenfalls in regelmässigen Abständen möglich und kostenlos.
WOMIT DU TRAINIERST
TRAININGSGERÄTE
Krafttraining an modernsten Geräten von Technogym
Technogym-Geräte der neusten Generation basieren auf dem Engagement und dem Forschungswillen eines aus Ingenieuren, Technikern und Planern bestehenden Expertenteams. Dank seiner innovativen Lösungen gelang es Technogym, die Marktmaßstäbe, was Biomechanik, Ergonomie und Design betrifft, neu zu definieren. Die bedienerfreundliche Anwendung und Sicherheit sind unübertroffen.
- Kraftgeräte Unity mit visual Feedback von Technogym
- alle Muskelpartien werden trainiert
- schneller Kraftzuwachs, individuell dosierbar
- einfache Handhabung
- auch für Senioren geeignet
Krattraining mit Freihanteln
Das Training mit freien Gewichten ähnelt den Anforderungen im Alltag. Deshalb eignet es sich besonders für das fortgeschrittene, funktionelle Training und den Athleten.
- Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
- viel Abwechslung
- Kurzhanteln bis 30 kg
- Langhanteln frei und geführt
- Kettlebells bis 20 kg
Funktionelles Krafttraining mit Kinesis
Die Kinesis Stationen von Technogym kombinieren die Sicherheit von Trainingsgeräten, mit der Bewegungsvielfalt eines Seilzugsystems. Dies ermöglicht dreidimensionale Bewegungen und hilft so dabei, natürliche Bewegungsabläufe wieder zu entdecken.
- natürliche Bewegungsabläufe
- Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
- viel Abwechslung
Ausdauertraining
Ein gezieltes Ausdauertraining ist pulsgesteuert und exakt auf deine Leistungsfähigkeit abgestimmt. So bist du weder unter- noch überfordert und bleibst dauerhaft motiviert.
Zusammen mit Freunden zu trainieren macht Spass, auch wenn es draussen regnet und schneit. Das unterstützt dich dabei die nötige Trainingsregelmässigkeit aufrecht zu erhalten.
- steigert deine Kondition und verbessert Kurzatmigkeit
- Blutwerte und Blutdruck verbessern sich
- baut Stress ab und macht gute Laune
- erhöht deine allgemeine Widerstandsfähigkeit
- topmoderne Geräte von Technogym mit Routinen, Sessions
BETRIEBLICHE GESUNDHEITSFÖRDERUNG
Firmenfitness
Tun Sie Ihren Mitarbeitern etwas Gutes und leisten Sie einen aktiven Beitrag zu ihrer Gesundheit und Zufriedenheit. Wir bieten attraktive Konditionen, mit denen Ihre Mitarbeiter zu mehr Bewegung motiviert werden.
Vorteile für Ihr Unternehmen
- Sicherung der Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Motivation Ihrer Mitarbeiter
- Aufwertung des Unternehmensimages
- Verbesserung der Identifikation mit dem Unternehmen und Stärkung des Zusammenhalts
- Kostensenkung durch weniger Krankheitstage
- Steigerung der Produktivität und Arbeitsqualität
Vorteile für Ihre Mitarbeiter
- gesteigerte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
- Vorbeugung degenerativer Prozesse des Körpers zur Stärkung der Muskulatur
- Kräftigung des Herzkreislaufsystems
- höheres Selbstwertgefühl, aktiver Stressabbau und reduzierte Unfallgefahr durch höheres Konzentrationsvermögen
- Erhöhung der Arbeitszufriedenheit und Verbesserung des Betriebsklimas
Mit einer gemeinsamen Reduzierung des monatlichen Beitrags motivieren wir ihre Mitarbeiter zu mehr Bewegung.
KOSTENLOSES GASTTRAINING
FITWORX
Wer sich als TrainiQ Kunde kurzzeitig nicht an seinem üblichen Aufenthaltsort befindet, kann (mit dem bestehenden Abo) ab sofort trotzdem trainieren.
FITWORX ist das grösste Netzwerk von zertifizierten Fitness- und Gesundheitscentern in der Schweiz.
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