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WIE TRAINIERE ICH?

Wie du trainierst

Fitnesstraining ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining für jedermann unabhängig von Alter, Gewicht, Geschlecht und Leistungsniveau.
Deine Vitalität, Kraft, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktionen sowie, Beweglichkeit und Koordination werden effizient gefördert, ohne dass du dabei Spitzenleistungen erbringen musst.
Es kann in nur 45 Minuten absolviert werden und passt so in jeden Terminkalender.
Besonders mit zunehmendem Alter und den damit einhergehenden körperlichen Degenerationen, steigert das Fitnesstraining bereits nach wenigen Wochen deinen Gesundheitszustand spür- und messbar. Es erhöht deine Leistungsfähigkeit und Lebensqualität erheblich.

TRAININGSEMPFEHLUNGEN

Häufigkeit (Wie oft in der Woche?)	2-3 x pro Woche
Intensität (Wie anstrengend?)	Einsteiger: moderat bis anstrengend Fortgeschrittene: anstrengend bis sehr anstrengen
Dauer (Wie lange pro Einheit?)	45 - 60 Minuten
Art der Belastung (Welche Kraftaktivitäten?)	Ganzkörpertraining (Übungen für alle großen Muskelgruppen) Berücksichtigung gesundheitlicher Einschränkungen
Progression (Belastungssteigerung)	allmähliche Steigerung des Widerstandes (Trainingsgewicht) und/oder der Wiederholungen/Satz und/oder der Trainingshäufigkeit

Übungsbeispiele

TRAININGSBETREUUNG

Wie du unterstützt wirst

Probetraining und Einführung ins Training

Vor dem Probetraining füllst du den ausführlichen Gesundheitsfragebogen aus, der uns über deine Ziele und den Gesundheitszustand Auskunft gibt.
Beim Probetraining lernst du einige Trainingsübungen kennen und der Trainer erklärt dir die Vorteile in Bezug auf deine Ziele. Der Termin dauert ca. 60 Minuten und verpflichtet zu keinem Abokauf.
Bei einem Entscheid für eine Mitgliedschaft, erstellen wir einen individuellen Trainingsplan. Bei der 'Einführung ins Training' (60 Min. 1:1 mit Trainer) zeigt dir der Trainer jede Übung. Besondere Aufmerksamkeit bekommen allfällige gesundheitlichen Beschwerden.

Diagnostik

Bei der 'Einführung ins Training' analysieren wir mit Hilfe einer Inbody-Messung deine Körperzusammensetzung und mit Hilfe eines Cardio-Tests deine aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit.

Betreuung während des Trainings

Ein Schwerpunkt liegt bei der Betreuung auch während des Trainings. Wir verfolgen deine Fortschritte und leiten dich, deinen Fähigkeiten entsprechend an.

Trainingsanpassungen

Alle 8-12 Wochen wird das Trainingsprogramm mit neuen Übungen deinen Fortschritten entsprechend ergänzt. So erreichst du deine Ziele effektiv und es wird nie langweilig!

Erfolgskontrolle

Dein Trainingserfolg ist nicht nur spürbar, sondern auch messbar. Bei regelmässigen Re-Tests (nach min. 3 Monaten) ermitteln wir die Fortschritte und lassen die Erkenntnisse in zukünftige Trainingsprogramme einfliessen.

TRAININGSGERÄTE

Womit du trainierst

Krafttraining an modernsten Geräten von Technogym

Technogym-Geräte der neusten Generation basieren auf dem Engagement und dem Forschungswillen eines aus Ingenieuren, Technikern und Planern bestehenden Expertenteams. Dank seiner innovativen Lösungen gelang es Technogym, die Marktmaßstäbe, was Biomechanik, Ergonomie und Design betrifft, neu zu definieren. Die bedienerfreundliche Anwendung und Sicherheit sind unübertroffen.

Mehr über Technogym

Kraftgeräte Unity mit visual Feedback von Technogym
alle Muskelpartien werden trainiert
schneller Kraftzuwachs, individuell dosierbar
einfache Handhabung
auch für Senioren geeignet

Krattraining mit Freihanteln

Das Training mit freien Gewichten ähnelt den Anforderungen im Alltag. Deshalb eignet es sich besonders für das fortgeschrittene, funktionelle Training und den Athleten.

Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
viel Abwechslung
Kurzhanteln bis 30 kg
Langhanteln frei und geführt
Kettlebells

Funktionelles Krafttraining mit Kinesis

Die Kinesis Stationen von Technogym kombinieren die Sicherheit von Trainingsgeräten, mit der Bewegungsvielfalt eines Seilzugsystems. Dies ermöglicht dreidimensionale Bewegungen und hilft so dabei, natürliche Bewegungsabläufe wieder zu entdecken.

natürliche Bewegungsabläufe
Bewegungen können leicht den Anforderungen im Alltag/Sport angepasst werden
viel Abwechslung

Ausdauertraining

Ein gezieltes Ausdauertraining ist pulsgesteuert und exakt auf deine Leistungsfähigkeit abgestimmt. So bist du weder unter- noch überfordert und bleibst dauerhaft motiviert.

Zusammen mit Freunden zu trainieren macht Spass, auch wenn es draussen regnet und schneit. Das unterstützt dich dabei die nötige Trainingsregelmässigkeit aufrecht zu erhalten.