Was bedeutet „Calories in vs. Calories out“ überhaupt?
Die Theorie dahinter ist simpel:
- Isst du mehr Kalorien, als du verbrauchst → nimmst du zu.
- Isst du weniger Kalorien, als du verbrauchst → nimmst du ab.
So weit die Theorie. Und sie funktioniert – auf dem Papier. In der Realität aber zeigen viele Menschen: Trotz Sport, Kalorienzählen und Diät bleibt die Waage stehen. Oder schlimmer: Der Jojo-Effekt schlägt zu.
Warum die Gleichung zu kurz greift: Dein Körper ist keine Maschine
Unser Körper ist ein dynamisches, intelligentes System. Sobald du ihn auf „Sparflamme“ setzt, schaltet er in den Überlebensmodus. Das bedeutet:
- Der Stoffwechsel wird heruntergefahren.
- Der Energieverbrauch sinkt.
- Der Körper speichert vermehrt Fett – aus Angst vor Mangel.
Erinnerst du dich an eine Phase, in der du alles „richtig“ gemacht hast, aber keine Erfolge gesehen hast? Dann hast du vielleicht gegen ein oder mehrere Supersysteme gearbeitet – ohne es zu wissen.
Die 4 Supersysteme, die deine Energie- und Fettregulation bestimmen
In unseren Ernährungsprogrammen von Healthy Balance betrachten wir den Körper nicht eindimensional, sondern ganzheitlich – über vier Supersysteme:
1. Nervensystem
Stress, Schlafmangel oder Daueranspannung können den Energieverbrauch drosseln. Cortisol (das Stresshormon) fördert zudem die Einlagerung von Bauchfett – auch bei Kaloriendefizit.
Beispiel: Du schläfst schlecht, fühlst dich gestresst und dein Hungergefühl ist völlig aus dem Ruder. Kein Wunder – dein Nervensystem ist überlastet.
2. Immunsystem
Chronische Entzündungen (z. B. durch Lebensmittelunverträglichkeiten oder stille Entzündungen) verbrauchen enorme Energie – oder bremsen den Stoffwechsel. Viele wissen gar nicht, wie stark das Immunsystem mit dem Energiehaushalt zusammenhängt.
Beispiel: Trotz Diät fühlt sich dein Körper „aufgebläht“ und träge an. Dein Immunsystem könnte im Hintergrund kämpfen.
3. Hormonsystem
Hormone wie Insulin, Leptin, Ghrelin, Schilddrüsenhormone oder Sexualhormone entscheiden massgeblich über Appetit, Sättigung, Energieverwertung und Fettabbau. Sind diese aus dem Gleichgewicht, nutzt dein Körper Kalorien ganz anders.
Beispiel: Du isst wenig, aber dein Insulinspiegel ist dauerhaft hoch – und du kannst kein Fett abbauen.
4. Metabolisches System (Stoffwechsel)
Hier geht es um die Mitochondrien, die „Kraftwerke“ deiner Zellen. Nur ein aktiver Stoffwechsel kann Nahrung effizient verwerten und überschüssiges Fett verbrennen. Durch Bewegungsmangel, Diäten oder Mangelernährung kann dein Stoffwechsel regelrecht einschlafen.
Beispiel: Du machst zwar Sport, aber dein Körper reagiert nicht – weil die Energiegewinnung auf zellulärer Ebene blockiert ist.
Kalorien sind nicht gleich Kalorien
100 kcal aus Cola wirken anders als 100 kcal aus Broccoli.
Der Grund: Makronährstoff-Zusammensetzung, Insulinreaktion, Mikronährstoffe, Verdauungsaufwand und vieles mehr.
Dein Körper „zählt“ nicht, er entscheidet – was er einlagert, was er verbrennt und was er ausscheidet.
Was funktioniert stattdessen?
Im TrainiQ-Ernährungscoaching setzen wir nicht auf Kontrolle, sondern auf Regulation.
Statt blindem Kalorienzählen lernen wir, mit dem Körper zu arbeiten – und nicht gegen ihn.
✔️ Individuelle Analyse: Welches Supersystem ist bei dir gerade aus dem Gleichgewicht?
✔️ Natürliche Ernährung: Lebensmittel, die dein System entlasten statt belasten.
✔️ Richtiger Essensrhythmus: Esspausen, Aktivierung statt ständiger Energiezufuhr.
✔️ Bewegung & Alltag: Nicht mehr, sondern gezielter bewegen.
✔️ Langfristige Umstellung statt kurzfristiger Verzicht.
Fazit: Dein Körper braucht mehr als eine Kalorienformel
Wenn du dich schon gefragt hast, warum klassische Diäten bei dir nicht (mehr) funktionieren – dann liegt es vielleicht nicht an deinem Willen, sondern an einem nicht beachteten Supersystem.
Und genau hier setzt ein ganzheitlicher Ansatz an, der auf biochemischem Verständnis, Alltagstauglichkeit und persönlicher Begleitung basiert.
Neugierig geworden?
Wenn du raus willst aus dem Kreislauf von Diätfrust und Stillstand, dann begleiten wir dich gern auf deinem Weg.
In einem kostenlosen Erstgespräch finden wir gemeinsam heraus, welches Supersystem bei dir im Fokus steht – und wie dein Körper wieder in Balance kommen kann.