Was sind Adaptogene?
Adaptogene sind natürliche Pflanzenstoffe, die deinen Körper widerstandsfähiger gegen Stress machen. Sie helfen dir, im Gleichgewicht zu bleiben – besonders wenn dein Alltag anstrengend ist. Und das Beste: Einige Adaptogene können sogar dabei helfen, Muskeln aufzubauen und die Regeneration zu fördern.
Was bedeutet „anaboler Stoffwechsel“?
Das klingt kompliziert, aber es bedeutet einfach, dass dein Körper Gewebe wie Muskeln aufbaut und repariert. Wenn du dich nach dem Sport erholst oder Muskeln wachsen, läuft dein Stoffwechsel „anabol“. Stress, Schlafmangel oder ein Nährstoffmangel können diesen Prozess allerdings bremsen.
Wie helfen Adaptogene deinem Körper?
Einige Pflanzen können deinem Körper dabei helfen, sich zu entspannen und besser zu regenerieren:
- Ashwagandha:
- Hilft dir, Stress zu reduzieren und besser zu schlafen.
- Unterstützt den Muskelaufbau und macht dich leistungsfähiger.
- Rhodiola Rosea:
- Gibt dir mehr Energie und hilft, dich nach dem Sport schneller zu erholen.
- Bekämpft Müdigkeit und stärkt deine Ausdauer.
- Ginseng:
- Unterstützt deinen Hormonhaushalt und hilft dir, stärker zu werden.
- Fördert die Reparatur deiner Muskeln.
- Cordyceps (ein besonderer Pilz):
- Gibt dir einen Energiekick, indem er die Sauerstoffversorgung verbessert.
- Unterstützt dich bei Ausdauertraining und Regeneration.
Welche Nährstoffe machen den Unterschied?
Neben Adaptogenen braucht dein Körper die richtigen Nährstoffe, um optimal zu arbeiten. Hier sind die wichtigsten:
- Proteine und Aminosäuren: (im TrainiQ erhältlich)
- Dein Körper braucht diese Bausteine, um Muskeln aufzubauen.
- Eine gute Portion Eiweiss nach dem Training ist ideal.
- Omega-3-Fettsäuren: (im TrainiQ erhältlich)
- Diese gesunden Fette wirken entzündungshemmend und fördern die Erholung.
- Sie unterstützen auch deinen Hormonhaushalt.
- Zink und Magnesium:
- Zink hilft deinem Körper, Testosteron zu produzieren – wichtig für den Muskelaufbau.
- Magnesium entspannt deine Muskeln und hilft dir, besser zu schlafen.
- Vitamin D:
- Fördert starke Muskeln und Knochen.
- Unterstützt die Leistungsfähigkeit.
- Kohlenhydrate:
- Nach dem Training helfen dir Kohlenhydrate, deine Energiespeicher aufzufüllen.
Wie kannst du Adaptogene und Nährstoffe nutzen?
Hier sind ein paar einfache Tipps, wie du das Beste aus ihnen herausholst:
- Vor dem Training: Energie tanken
- Nimm Rhodiola Rosea für mehr Energie.
- Kombiniere es mit einer kleinen Portion Kohlenhydrate, um Power für dein Training zu haben.
- Nach dem Training: Muskeln aufbauen
- Awagandha kann dir helfen, Stress abzubauen und deinen Cortisolspiegel zu senken.
- Ergänze es mit einem Proteinshake oder einer Mahlzeit mit viel Eiweiss, um deine Muskeln zu stärken.
- Im Alltag: Balance finden
- Ginseng oder Cordyceps kannst du jeden Tag nutzen, um dich fitter und ausgeglichener zu fühlen.
- Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D unterstützen deine allgemeine Gesundheit.
Fazit
Adaptogene und Nährstoffe sind eine super Kombination, um dich in deinem Alltag und beim Training zu unterstützen. Sie helfen dir, Stress besser zu bewältigen, dich schneller zu erholen und Muskeln aufzubauen. Probier es einfach aus – dein Körper wird es dir danken!
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